Calculadora de calorías
Estima tus calorías diarias de mantenimiento y consulta las calorías de alimentos habituales según la cantidad que elijas.
Calcula tus necesidades calóricas diarias
Introduce tus datos y elige la actividad que más se parece a tu día habitual.
Calorías de mantenimiento
Una referencia aproximada para mantener el peso con la actividad elegida. No es una recomendación médica ni una cifra exacta.
El cálculo se realiza en tu navegador. No guardamos tus datos.
Para personas adultas. No usar como objetivo dietético en menores, embarazo o lactancia; consulta a un profesional si necesitas orientación individual.
¿Cuántas calorías tiene tu porción?
Elige un alimento de la tabla y escribe los gramos. Usamos la cifra por 100 g para estimar tu cantidad.
Calorías de alimentos cotidianos
Valores aproximados por 100 g de parte comestible. En el arroz y el pollo se usa el peso ya cocinado; en otros productos, la variedad y la preparación pueden cambiar la cifra. Las etiquetas del producto concreto tienen prioridad.
| Alimento | kcal / 100 g | Referencia |
|---|---|---|
| 🍎 Manzana | 52 | Cruda, con piel |
| 🍌 Plátano | 89 | Crudo |
| 🍚 Arroz blanco | 130 | Cocido, sin aceite |
| 🥚 Huevo | 143 | Entero, crudo |
| 🍗 Pechuga de pollo | 165 | Cocida, sin piel |
| 🥛 Leche entera | 61 | Por 100 g |
| 🫒 Aceite de oliva | 884 | Sin cocinar |
Referencia de composición: USDA FoodData Central. Son cifras redondeadas para comparar alimentos, no valores universales de cada marca o receta.
Cómo se calcula la energía diaria
Primero estimamos el gasto en reposo con la ecuación de Mifflin–St Jeor, que usa edad, altura, peso y uno de los dos coeficientes de referencia de la fórmula. Después aplicamos un factor orientativo de actividad para mostrar el gasto de mantenimiento. No es una medición individual ni una meta de alimentación.
Un ejemplo claro
Para una persona de 30 años, 70 kg y 170 cm, el coeficiente de referencia femenino da unas 1.452 kcal al día en reposo. Con actividad baja (factor 1,4), el mantenimiento estimado es de unas 2.032 kcal al día. Si cambia la actividad o la composición corporal, también cambia el resultado.
Qué significa el rango
El intervalo visible alrededor del resultado muestra una variación ilustrativa del 10 %, no un límite clínico. La ecuación y la categoría de actividad pueden diferir de tu gasto real.
Antes de usar el número
Esta herramienta es orientativa para personas adultas. No sirve para menores de 18 años ni para embarazo o lactancia, y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una condición médica o antecedentes de trastornos de la alimentación, pide orientación individual.